po treningu mięśnie

[...] robiłeś ofcoz to ogranizm zrzuci ( mam na myśli mięśnie) . Jeżeli wczesniej robiłeś siłowy trening to na redukcji też powinieneś robić jeśli chcesz utrzymać mięśnie. Jak ich nie poćwiczysz to organizm je poprostu zrzuci. Ja teraz też jestem na redukcji i radze Ci robić aeroby po treningu siłowym. albo 2 razy w tygodniu ale dłuższe np. po 40 min.

[...] Z OLIWEK podwieczorek: --i tu nie wiem co /JAKIS OWOC NP. BANAN kolacja: parowka albo kies inne zrodlo bialka/PAROWKA - BLEEEEEE... MOZE BYC PIERS LUB TUNCZYK --w dzien treningu, tj. aeroby ok. 60 min. plus capoeira-2 h sniadanie: jajecznica z jajka 1 i kies dodatki na lyzeczce masla/JAJECZNICA Z 2 BIALEK I 1 JAJKA + PLATKI OWSIANE, MASLO [...]

osobiscie nie robilbym treningu bicepsow dzien po treningu plecow - wazna zasada, tak jak po treningu klaty robi sie co najmniej dzien przerwy i dopiero wtedy trice lub bary. Pewnie o tym wiesz, ale przypomne, ze podczas cwiczen na plecy , np. podciaganie na drazku/wioslowanie pracuja tez jako miesnie pomocnicze bicepsy, wiec one takze musza [...]

[...] kreatyną po prostu musisz nasycić mięśnie a później tylko podtrzymywać jej poziom. Najlepiej jedz ok. 5 gram na czczo z rana, około 1,5 godziny przed treningiem, po treningu i na noc. Natomiast glutamina to aminokwas występujący w największej ilości w mieśniach - około 60 %. Tak więc uzupełnianie go jest podstawową sprawą. Najlepiej [...]

Strongbart, ta opinia o schemacie odnosi się do mojej propozycji posiłków przed/po treningu, bo nie jestem pewien - dużo się dzieje jednocześnie w tym temacie? Meteorr napisał: "nadkompensacja to nic innego jak gromadzenie przez mięśnie więcej glikogenu niż było do tej pory w celu adaptacji do coraz większego wysiłku" Nie rozumiem tego [...]

[...] aeroby rano 30 min + 45min pod wieczór czw. Mięśnie czworogłowe ud, łydek i brzucha+45 aeroby pt. Mięśnie dwugłowe ud, pośladkowe+ mięśnie nadramienne +45 aeroby) Po treningu odrzywka białkowa, lub piers z kurczaka co daje w sumie ok B-130g, T-75-80g, W-16-20g Wiadaomo,że posiłki się róznią ale staram się dostarczyć 120 g białka 80 g. [...]

And jak się ma zakwasy to powinno się przerwać, ale jak mówisz, że przy rozpoczynaniu każdego treningu na wyskok cię brały i potem mijały to może teraz też miną. Ja nie będę mierzył narazie wyskoku, dopóki nie minie ten ból. Dosiężny może jeszcze zmierzę, ale z jednej nogi nie ma co, bo jak mnie znowu chwyci takie coś jak przedtem, to bym musiał [...]

Trening 3x w tygodniu - OK Klata 3x w tygodniu - NIE Pierwsze 3-6 miesięcy treningu powinieneś poświęcić na wyrobienie właściwej techniki wykonywania ćwiczeń i ogólny rozwój. Klata należy do dużych grup mięśniowych, duże mięśnie wymagają dłuższej regeneracji (odpoczynku) po treningu. Klatkę proponuję robić raz w tygodniu - poniedziałek, mięśnie [...]

Na czym najlepiej rozbuduje mięśnie ( nie tłuszcz ) LINKI DAJE DO PORÓWNANIA. Dni treningowe : 1. zestaw : Nitro bolon II 30g (30 min. przed treningiem ) po treningu 30g Nitro bolon II + 50g Carbo nox 2. Zestaw ; Nitro bolon II 30g (30 min. przed treningiem ) po treningu MONO 5 g ( Scitec nutrition - 100% Creatine) ) + 50 g CARBO NOX / link do [...]

a co byś ewentualnie polecił by jednak efekt pompy utrzymał się dłużej ? oczywiście w rozsądnej cenie ale bez kreatyny ? pompy nie podtrzymasz za dlugo, godzina po treningu juz i tak zejdzie Może źle to ująłem, powiem tak poprzedni cykl miałem na nitrobolonie + aakg i łapa ładnie urosła nie wchodziłem w spodnie w które jeszcze 4 tygodnie [...]

ja nie mówiłem przecież że odżywka ma zrobić cudowne efekty, chodziło mi tylko o to że kiedy mięśnie po treningu są jeszcze dobrze ukrwione i dostarczy się po zakończeniu ćwiczeń łatwo przyswajalne źródło białka to wpłynie to w jakiś lepszy sposób na rozwój tkanki mięśniowej niż np. zjedzenie 300g mięsa. o to mi tylko chodzi. przepraszam za [...]

[...] zachowywac jakbys dopiero zaczynal zabawe z ciezarami, czyli rosnac przy ciezarach mniejszych od maksymalnych. Wtedy jest stala progresja. Nie wyobrazam sobie progresji z treningu na trening jesli zaczynalbys od ciezaru maksymalnego. Napisales, ze robiles ruchy oszukane. To niedobrze. Jesli czujesz, ze zwalniasz z ciezarem odkladasz sztange. W [...]

[...] na pośladkach. Niedługo będę kończyć plan treningowy, w którym robię między innymi martwe ciągi i przysiady. Także chciałabym żebyś powiedziała mi zakwasach. Czy po każdym treningu powinno się mieć zakwasy ? Bo jeżeli ich nie ma, to oznacza, że nie będę miała efektów ? że tak poweim, słyszałam dwie szkoły na ten teamt. Pierwsza; są zakwasy są [...]

[...] godzine wiec tak wyglada moj trening jesli chcecie wiedziec jakie wykonoje cwiczenia to powiedzcie to je wam napisze oprocz tego zaczolem brac proteiny jadnego shaka po treningu myslalem tez zeby moze jeszcze zaczac brac creatyne ale nie wiem czy mam brac jedno czy 2 czy moge obudwa a jak obydwa to kiedy mam brac creatyne bo proteiny to wiem [...]

[...] 2b. Bułgar - w drugiej serii napływ mocy, w trzeciej w końcu ruszyłam z 8 lb.. i czuć było ładnie mięśnie 3. Ściaganie drążka - 50 lb, jest akurat 4. Brzuch - ok Po treningu miałąm zajęty dzień, sporo chodziłam po sklpeach.. było mi aż słabo momentami.. pff, zniszczona#-P Jeszcze może dwa treningi wpadną w tym tygodniu, tak jak pisałam [...]

no jakbym siebie widział tylko że ja ćwice tak od grudnia 2005, co prawda na poczatku za nim wszystko opanowałem (trening, diety, ile seri robić, jakie ćwiczenia itd.) to mineło ze 3-4 miesiace, ale potem się zapisałem na siłke na osiedlu, potem mieliśmy swoja z kumplami, a od września 2007 mam w domu bo nam zapieprzyli sprzęt. Ja też nie mam [...]

Rozpisz całą dietę , widać brak wiedzy jeśli taki shake po treningu . Pozdrawiam Ja wszędzie znalazłem tylko pozytywne opinie na temat takiego shake po treningu... W takim razie co wg Ciebie powinienem wziąć zaraz po treningu, żeby mięśnie mi się nie rozpadały? Zaznaczę, że nie używam (i nie chcę używać) suplementów typu białko, gainer itp... [...]

tak zmeczon bylem po treningu ze sie polozylem spac i zapomnialem po treningowego zjesc i wstaje i takie miesnie obolale w**** do te pory takie nie zregenerowane

[...] AD.6 Tric progres i idzie bardzo dobrze AD.7 Lydki robilem z obciazeniem 45kg. Zalezy mi tylko aby nie odstawaly od reszty. AD.8 5 dzien jeszcze troche zostalo Ogólnie o treningu Ten trening moge skomentowac jako jeden wielki bardzo ladny progres jestem zadowolony z siebie i treningu Godzine po treningu bedzie potreningowy. 75g makaronu [...]

[...] kg obwód w pasie z 93 na 87 kształt mięśni bardzo poprawiony rewelacyjna wycinka w okolicach brzucha, pośladków i ud. Niesamowita twardość mięśni do tej pory po nawet lekkim treningu mięśnie głównie biceps i triceps są jak ze stali. Siła też nawet fajnie poszła głownie w podciąganiu przed cyklem dawałem radę 7 serii 10 do 6 powt teraz 12 serii po [...]